Diét saderhana sareng gancang pikeun anu teu puguh ... sareng lemah karep: kumaha jalanna, ménu pikeun unggal dinten, ulasan

"Masalah" pikeun sadaya program ngirangan beurat nyaéta karep. Anjeun kedah ngungkulan kasieun, narik diri sareng mastikeun taat kana saran. Hanjakalna, ieu henteu mungkin dimungkinkeun. Jadwal padamelan anu sibuk, kabiasaan tuangeun anu tangtu, kasusah kauangan, sareng kurangna waktos pikeun olahraga nyegah program anu ketat tina dilaksanakeun. Dina kasus ieu, program "pikeun anu males" nyalametkeun pikeun unggal rasa.

Jenis sareng hakékatna

Hartosna diét "kanggo anu males" nyaéta nyiptakeun ménu individu anu nyaman pikeun unggal dinten, anu ngamungkinkeun anjeun tuang tuang karesep anjeun bari teu ngaraos lapar. Menu na kedah rupa-rupa, saimbang sareng henteu diwatesan ku rasa.

Aya sababaraha jinis diét pikeun jalma males:

• cai;
• Tengah
• usum panas;
• madu;
• cuka;
• protéin.

Cai

Diét anu paling saderhana "pikeun anu teu puguh" pasti cai. Kalayan bantosan cai, anjeun tiasa "nipu" burih.Nginum hiji atanapi dua gelas sateuacan tuang (sakitar 20 menit) bakal ngaraos kirang raos lapar.Salaku hasilna, satiety bakal datangna langkung gancang tibatan piring ageung tuang kosong. Épék "samping" tina pelangsingan cai mangrupikeun kasihatanan anu hadé, vitalitas, épitél ulang, rambut anu séhat.

Anjeun kedah nyéépkeun cai atah (saring) dina suhu kamar. Inuman dosis anu diresepkeun dina sips alit kalayan lirén pondok. Langkung saé henteu nambihan naon-naon kana cai, sababpartikel dina larutan "dianggap" ku awak salaku tuangeun. Kopi, téh, sareng inuman sanés sanés bagian tina kabutuhan sapopoe.

Durasi standar diét cai hérang saderhana dua minggu.Kanggo hasil anu pangsaéna, anjeun tiasa manjangkeun program ku tilu minggu. Anjeun tiasa malikeun sakali sataun, unggal usum panas, nalika anjeun haus.

Kalayan beurat 50 kg sareng gaya hirup anu sepi (tanpa olahraga), cukup pikeun nginum 1, 5 liter cai per dinten. Upami beuratna langkung ti 80 kg, maka tingkat harianna 2, 5-3 liter. Teuing cai ngabahayakeun. Edema sareng sering ngijih muncul.

Diet

Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, sacara ketat niténan tuangeun. Camilan alit kalebet kefir, kiju pondok, atanapi buah. Sateuacan tepung utami atanapi panengah, anjeun kedah nginum hiji atanapi dua gelas cai. Saatos tuang, anjeun kedah nyegah cairan naon waé salami dua jam.

Perkiraan jatah harian ditampilkeun dina tabél.

Waktos	Tepung	Menu
07: 20	Inuman	dua gelas cai.
08: 00	Sarapan	oatmeal (100 g); cau; kacangan (100 g).
10: 00	Inuman	sagelas cai.
10: 20	Snack	kopi; apel.
12: 40	Inuman	dua gelas cai.
13: 00	Dahar beurang	sup langsing (200 ml); isi hayam sareng soba (150 g).
15: 00	Inuman	sagelas cai.
15: 20	Snack	kiju pondok (100 g); kiwi.
17: 40	Inuman	dua gelas cai.
18: 00	Dinner	salad sayuran héjo (150 g); lauk kukus (100 g).
20: 00	Inuman	sagelas cai.

Henteu aya larangan atanapi larangan, tapi langkung saé pikeun ngaluarkeun produk gula-gula sareng roti, manisan, asin, asep, katuangan lemak tina diét. Siap kanggo ranjang, anjeun tiasa nginum kefir.

Fitur!Cai ngumbah mineral. Kurangna unsur ngabalukarkeun gangguan metabolik. Ku alatan éta, disarankeun pikeun nambihan diét sareng kompleks mineral sareng vitamin.

Kontra

Diét sanés kanggo sadayana.Disarankeun ngabolaykeun program dina kasus-kasus ieu:

• panyakit sistem pencernaan;
• panyakit ginjal;
• disfungsi ati;
• panyakit sistem sirkulasi;
• kakandungan;
• jaman laktasi.

Mediterania

Ngaran éta sorangan nunjukkeun ayana lauk, sayuran seger, zaitun, séréal dina menu. Inuman utama nyaéta jahé atanapi téh rosehip. Anjeun tiasa tuang ampir naon waé, tapi penting pikeun niténan babandingan. Disarankeun ngaluarkeun daging beureum tina diet atanapi meakeun henteu langkung ti saminggu sakali.

Ieu mangrupikeun pola dahar anu épéktip tapi jangka panjang.Éta lumangsung 7-14 dinten, nalika nyusun ménu, anjeun kedah taat kana prinsip ieu:

sereal
• disiapkeun unggal dinten salaku lauk;
• sayuran kedah dikonsumsi unggal dinten dugi ka genep kali;
• buah kedah tilu sérah sadinten;
• produk susu dikonsumsi dua kali sapoé;
• lauk asak lima dugi genep kali saminggu;
• daging hayam diét dikonsumsi opat kali saminggu;
• anjeun tiasa ngagaduhan snack kalayan buah garing sareng zaitun sakali sapoé;
• kentang dikonsumsi tilu kali saminggu.

Fitur!Coklat sareng manisan sareng endog sanés henteu dilarang. Nanging, konsumsiana kedah dikirangan janten tilu kali saminggu (hiji endog, sapotong coklat).

Diet

Menu diet Mediterania anu males gampang pikeun ngaropea upami anjeun resep. Aturan utama nyaéta tuangeun kedah rupa-rupa, anjeun henteu kedah ngan ukur tuang lauk atanapi ngan ukur sayuran. Disarankeun nolak mentega sareng uyah. Sakedik minyak zaitun dianggo salaku bumbu.

Conto ménu ditampilkeun dina tabel.

Tepung	Pilihan Menu
Sarapan	oatmeal sareng susu, jus buah; salad buah sareng kefir atanapi yogurt; curd casserole, jus; dadar, buah naon waé; roti bakar sareng kéju sareng tomat, endog pindang.
Snack	kefir atanapi yogurt tanpa aditif; cau; cookies oatmeal, tea; kopi kalayan sapotong coklat poék; curd.
Dahar beurang	salad, tuna; risotto sareng sayuran, apel; sangu, sayur sayuran, kéju; pasta sareng lauk atanapi cumi sareng tomat; sup langsing, sayuran sareng salad kéju, jus.
Snack	kacangan; kéju sareng tomat sandwich; jeruk bali; buah garing; keureut kéju, apel.
Dinner	salad sayuran héjo sareng kéju curd; salad sayuran sareng hayam; lauk dipanggang atanapi dikukus, salad salad isi hayam, salad arugula; terong dipanggang sareng kéju sareng tomat.

Penting!Daging sareng lauk dikonsumsi 100 g dina hiji waktos. Sawaréh tina sesa produk teu kedah langkung ti 200 g.

Kontra

Ieu mangrupikeun pola makan anu gampang pikeun anu males sareng cocog pikeun sadayana, sababteu ngagaduhan larangan sareng teu fokus kana hiji produk. Patuh kana prinsipna, anjeun tiasa nyiptakeun ménu individual, ngémutan alergi, teu sabar dahareun, sareng panyakit kronis.

Usum Panas

Sayuran sareng bungbuahan janten dasar tina diét, janten langkung saé kaleungitan beurat nganggo metoda ieu dina usum panas. Tina katuangan "beurat", lauk, kadaharan ti laut, supa tiasa ditampi. Pikeun ngabantosan peujit, anjeun kedah nginum kefir.

Diét puguh gancang ieu ngan ukur lima dinten.Upami anjeun kersa, anjeun tiasa dugi ka sapuluh. Anjeun tiasa kaleungitan 2, 5 dugi ka 5 kg. Kaayaan umum awak ningkat kusabab seueur vitamin sareng mineral.

Fitur!Diét henteu nunjukkeun kagiatan fisik, janten perlu pikeun atlit pikeun ngarobih diét. Diidinan tuang sangu, lauk, coklat, endog.

Diet

Bagian sadidinten kedah kalebet 2 kg sayuran sareng buah. Produk tiasa dikonsumsi seger, pindang, rebus. Sup sareng casseroles diidinan.Pilihan ménu ditampilkeun dina tabel.

Tepung	Pilihan Menu
Sarapan	roti bakar, téh tanpa gula; kacang, tèh; salad sayuran seger.
Snack	kéju pondok tanpa lemak; kefir, cau; kenari, kiwi.
Dahar beurang	sup sayuran, lauk kukus; sup langsing, terung rebus sareng supa; kasserole kentang sareng tomat.
Dinner	sayuran kukus, roti bakar; lauk dipanggang dina foil; salad sayuran sareng cumi-cumi.

Fitur!Diét cocog pikeun dinten puasa.

Kontra

Program ieu dikontéksikeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah lambung, pencernaan sareng ginjal. Upami diét henteu nyugemakeun lapar, nyababkeun lieur, seueul, maka anjeun kedah lancar kaluar tina sistem nutrisi.

Madu

Madu dina jumlah anu lumayan mangpaat pikeun awak sareng mangrupikeun gaganti anu hadé pikeun manisan toko. Produk "jalan" salaku antiséptik, pelembab kulit, hiji katalis pikeun prosés metabolisme.

Séndok madu didahar sateuacan didahar. Anjeun tiasa ogé nginum inuman madu dina wengi (2 jam sateuacan bobo). Tambahkeun séndok téh jeruk nipis sareng séndok madu kana gelas cai haneut atanapi infus chamomile.

Aya tilu jinis diet madu pikeun ngirangan beurat "kanggo anu teu puguh" - salami tilu, genep sareng 14 dinten.waktos ieu cekap turun 1, 5-6 kg, gumantung kana durasi sareng data awal. Anjeun tiasa ngulang program dina dua bulan.

Fitur!Penting pikeun ngaluarkeun tina katuangan starchy diet anu ngirangan pangaruh "fat-fat" madu tilu kali.

Diet

Diét diwangun ku sayuran sareng buah. Anjeun tiasa nyiapkeun salad tina cabé amis, tomat, apel atanapi kol rebus, bit, wortel. Ayana produk susu ferméntasi kalayan kandungan gajih rendah wajib. Disarankeun nginum "enol" kefir tilu kali sapoé, 200 ml.Conto ménu leungitna beurat saderhana saderhana pikeun diet "kedul" ieu nunjukkeun dina tabel.

Tepung	Pilihan Menu
Sarapan	salad atanapi irisan apel sareng jeruk, endog pindang, sapotong roti gandum; flakes séréal sareng susu, jus; oatmeal, jus; kéju pondok-gajih handap, tèh.
Dahar beurang	rebus sayuran, tuna, jus; sup puree sayur, lauk kukus, jeruk bali; daging dikukus kukus, salad kol, jus; kembang engkol, wortel kukus, buah, tèh.
Snack	apel dipanggang sareng madu; kéju pondok (200 g); kacangan (60 g); buah (200 g); buah garing (100 g).
Dinner	salad, lauk dipanggang; sayuran rebus, jus buah; salad seledri, sapotong kéju, jus; isi hayam, salad sayur, téh.

Kontra

Kontra utama nyaéta panyakit hampru sareng alergi produk. Jalma anu henteu nyimpang ieu tiasa nyobaan diét ieu "pikeun anu teu puguh" salaku cara gancang leungit beurat tanpa sieun kaséhatan anu buruk.

Asétik

The Lazy Vinegar Diet jalan ku nyepetkeun métabolisme anjeun sareng ngareureuhkeun kalaparan. Salaku tambahan, leyuran cuka sacara efektif merangan jamur, jarawat, normalisasi tekanan darah, sareng ngaktipkeun mékanisme pertahanan.

Supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun sareng kéngingkeun sadaya sipat anu nguntungkeun tina cuka, anjeun kedah nganggo leyuran sél apel alami. Cuka rasa Apple moal jalan pikeun ieu.

Numutkeun ka dokter, durasi maksimum tina diet ieu "pikeun anu teu puguh" teu kedah ngaleuwihan 10 dinten, anu minimum - tilu dinten. Perlu nginum 200 ml cai ku dua sendok leyuran cuka 9% satengah jam sateuacan tuang.

Fitur!Saatos nginum cai nganggo cuka, bilaskeun sungut anjeun. Asam gaduh pangaruh ngarusak dina enamel huntu.

Diet

Sapertos dina diet cai, anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong sedeng kalayan henteu nganggo teuing manisan atanapi tuangeun lemak. Tabél nunjukkeun conto ménu express diet.Anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 3 kg.

Dinten	Sarapan	Dahar beurang	Dinner
1	oat dina cai (200 g); apel atanapi pir.	daging langsing dikukus (150 g); rebus sayuran (150 g).	salad sayur (250 g).
2	bubur béas (200 g); buah beri atanapi buah garing.	lauk dipanggang (150 g); salad sayur (200 g).	hayam atanapi kalkun pangisi (150 g); sagelas susu.
3	apel.	sapasang apel.	apel dipanggang sareng séndok madu.

Fitur!Snacks henteu kalebetkeun sareng diét ieu. Poé katilu nyaéta "ngabongkar momotanana". Anjeun kedah ngantep tuangeun laun, tanpa kaleuleuwihi dahar.

Kontra

Kontra utama pikeun diét nyaéta panyakit ieu:

• gastritis;
maag
• ;
• cystitis;
• hipotensi;
• colitis;
• panyakit ginjal;
• diabetes.

Fitur!Cuka nambahan kaasaman lambung, janten sanajan jalma anu séhat henteu kedah nyalahgunakeun jalanna.

Protéin

Ieu sanés diet pikeun anu paling leueur. Biasana éta dianggo ku atlit, tapi ogé cocog pikeun sadayana anu ngan saukur teu resep kalaparan, sok gerak sareng teu resep kana manisan. Dasar diét nyaéta daging diét, kacang, lauk, kéju, kadaharan ti laut, séréal.

Henteu disarankeun cicing dina diet protéin pikeun waktos anu lami. Protéin nempatkeun setrés dina ginjal. Salaku tambahan, kurangna serat sareng karbohidrat bakal nyababkeun sistem pencernaan sareng metabolisme janten rusak. Disarankeun nyandak tambahan vitamin sareng mineral. Waktos diét anu optimal nyaéta 14 dinten. Salami waktos ieu, anjeun tiasa sacara gampil kaleungitan 5 kg beurat.

Fitur!Minuman diet anu diidinan - teh atanapi kopi anu henteu diamis, tincture herbal, jus sayuranAnjeun kedah nginum dugi ka dua liter cai unggal dinten.

Diet

Sanaos tabel anu seueur, diét masih kalebet sababaraha larangan. Anjeun kedah meakeun henteu langkung ti 1200 kcal per dinten. Ieu ngandung harti yén sayuran starchy, produk tipung, manisan, asep sareng tuang lemak kedah dikaluarkeun.Tingali tabel pikeun ménu anu lengkep dina pola makan teu puguh ieu.

Tepung	Pilihan Menu
Sarapan	kéju pondok-gajih handap sareng madu; endog pindang; dadar; kacangan, kefir; dada hayam sareng sapotong roti sisikian; kéju feta.
Dahar beurang	sayuran rebus, tahu; steak daging sapi, salad sayuran héjo; dipanggang seafood, salad; sup lentil; fillet lauk kukus, salad sayur; dadar, kéju; isi hayam kukus, salad.
Dinner	apel, salad héjo; kacang, yogurt alami; isi hayam, salad sayuran; falafel, salad sayur; endog pindang, jus; salad buah.

Penting!Ngan ukur nempel kana ménu henteu cekap. Aktivitas fisik diperyogikeun. Anjeun tiasa ngalakukeun kabugaran, ngojay, jogging.

Kontra

Diét protéin kedah dideukeutan kalayan bijaksana, sababéta henteu saimbang. Aya kontéptikasi:

• sepuh;
• panyakit ati;
• panyakit ginjal;
• gangguan saluran pencernaan;
• disbiosis;
• pankreatitis;
• asam urat.

Ulasan

Tinjauan ngeunaan tuangeun teu puguh biasana positip kusabab prosés saderhana sareng hasilna saé.

"Diét Mediterania seueur nutrisi, teu kalaparan. Dina dua minggu, kuring berhasil turun lima kilogram. Sigana mah sakedik, tapi ngémutan yén anjeun henteu kedah olahraga sareng anjeun tiasa tuang tuangeun anu lezat, éta henteu goréng. "

"Diét usum panas parantos kabuktosan épéktip pikeun kuring. Kuring teu resep pisan daging, janten kuring tiasa hirup tenang tanpa éta salami dua minggu. Panas dina usum panas, janten, willy-nilly, anjeun kedah seueur nginum sareng tuang sakedik, teu aya napsu pisan. Hasilna pikaresepeun - dikurangan 3 kilo dina lima dinten. "

"Kuring parantos diét madu dina usum panas. Dina tilu bulan, saos liter madu parantos ical. Kuring nyandak reureuhan sareng rélaxasi, tapi ku usum gugur éta mimiti beuratna 10 kg kirang. Jujur, kuring henteu terang naon anu dianggo - madu atanapi tuangeun sedeng (kuring henteu ngalakukeun larangan) ".

Kacindekan

Bahkan pikeun anu paling males sareng lemah haté, aya diét anu henteu meryogikeun waktos lami di gim, ngitung kalori, sareng bakal cocog sareng kahirupan anu dinamis biasana. Kalayan taat kana diet anu leres, teu aya rasa lapar. Pikeun program janten épéktip, anjeun kedah seueur nginum sareng ngawaskeun seueur tuangeun anu dikonsumsi.